سایت «چی» نوشت: یک راهنمای کاربردی برای افرادی که در شهرهای آلوده زندگی می کنند.
در فضای بسته بمانید
خصوصا اگر فضای بسته‌ای دارید که با سیستم شوفاژ یا کولرگازی گرم میشود و ایزوله شده، که چه بهتر. ترجیحاً تبادل هوا را با محیط بیرون قطع کنید. هر چقدر میشود کارها را از داخل خانه سامان بدهید. یا هرچه سریعتر خودتان را به محل کار برسانید و کمتر در فضای باز بمانید.
پر واضح است که اگر پکیج / آبگرم‌کن / اجاق / بخاری گازی دارید، باید جور دیگری تهویه را سامان بدهید.
در ترافیک نمانید
نشستن در ماشینی که توی ترافیک مانده، شما را به شدت در معرض آلاینده‌ها قرار می‌دهد. هر چقدر که میشود از مسیرهای خلوت‌تر، و در ساعت خلوت‌تر رفت و آمد کنید تا زمان و شدت تماس با آلاینده‌ها را کاهش دهید. کلا تا جایی که میشود، در فضای باز از ماشین‌های روشن دوری کنید. آلودگی تا فاصله ۲۰ متری از خیابان‌های پررفت و آمد، خیلی زیاد است.
از بینی نفس بکشید
بینی مثل یک فیلتر هوا عمل می‌کند. با تنفس از دهان، کار سیستم تنفسی را خراب می‌کنید.
ورزش نکنید
اقلا در فضای باز دور ورزش را یک خط قرمز گل‌درشت بکشید. ورزش فقط در فضای بسته! پیاده‌روی در حاشیه خیابان‌های شلوغ ممنوع.
اخبار آلودگی هوا را دنبال کنید
لازم است که هر روز اخبار کیفیت هوا را دنبال کنید و بفهمید که چه روزهایی بیشتر باید مراقب باشید.
علائم را جدی بگیرید
خس‌خس سینه، سرفه، عطسه و علایم این چنینی را جدی بگیرید. این‌ها ممکن است علائم اولیه آسم به دلیل تماس با مواد آلاینده باشد.
سفر بروید
هر چقدر که می توانید از شهر خارج شوید و به سراغ جاهای تمیزتر بروید. اقلا یکی دو روز را در هوای تمیز بگذرانید.
محل کار یا زندگیتان را تغییر دهید
آلودگی هوا که تغییر نمی‌کند. اگر می‌بینید محل زندگیتان در کانون آلودگی هوا قرار گرفته، رخت ببندید و هجرت کنید.
ماسک کربن فعال بزنید
اگر ماسک می‌زنید، بهتر است از آن مدل‌هایی بگیرید که فیلتر کربن فعال دارد. اینجوری اثرش بیشتر میشود.
آب و شیر بخورید
هر بلایی که قرار باشد با آلودگی هوا سرتان بیاید، اگر آب بدنتان کم شود، شدیدتر میشود. پس آب بخورید. شیر هم دوای آلودگی است اصلا. شیر کم‌چرب بهتر است، خصوصا برای بیماران قلبی. ماست و دوغ هم جایگزین‌های خوبی هستند. چیپس و پفک و نوشابه گازدار را در هوای آلوده فراموش کنید.
سیگار نکشید و نگذارید کسی سیگار بکشد
سیگار کشیدن در فضای بسته، خصوصا در این فصل که در و پیکر خانه را کیپ می‌کنیم، باعث میشود آلودگی اضافه ساعتها در محیط بماند.
در طول روز بنزین نزنید
پر کردن باک ماشینتان را به صبح خیلی زود یا آخر شب موکول کنید.
دستگاه تصفیه هوا بخرید
این دستگاه‌ها برای کاهش گازهایی مثل CO یا NOx کار خاصی نمی‌کنند. ولی برای کاهش ذرات معلق بسیار مفید هستند.
نظر شما