رژیم لاغری با روش‌های آسان و کاملا طبیعی

اطلاعات زیادی در مورد کاهش وزن و رژیم لاغری در اینترنت وجود دارد. بسیاری از آنچه که توصیه می شود، در بهترین حالت قابل اعتماد نیست و بر اساس بررسی های علمی نیست.

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارد که واقعاً اثبات شده است. در این مقاله قصد داریم روش های آسان برای از دست دادن وزن به طور طبیعی را برایتان بیان کنیم.

اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود

هنگامی که به رژیم لاغری می رسیم، می توان پروتئین را پادشاه مواد مغذی دانست. بدن شما هنگامی پروتئین مصرف می کند، کالری ها را می سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند میزان متابولیسم را تا ۸۰ یا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به شما احساس سیری داده و می تواند اشتها را کاهش دهد. در واقع، برخی مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از ۴۰۰ کالری کمتری در روز بر روی رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند.

حتی چیزی ساده مثل خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند اثر قدرتمندی داشته باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولاً دارای قند اضافی، چربی و کالری زیادی هستند. علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده به گونه ای طراحی شده اند تا شما غذای بیشتر از نیاز بدنتان مصرف کنید.

کاهش میزان مصرف قند و شکر روزانه

خوردن مقدار زیادی قند و شکر اضافه با برخی از بیماری های پیشرو در جهان، از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است.

به طور متوسط، آمریکایی ها روزانه حدود ۱۵ قاشق چای خوری شکر مصرف می کنند. این مقدار معمولاً در غذاهای فرآوری شده مختلف پنهان می شود، بنابراین ممکن است مقدار زیادی قند را بدون آنکه متوجه آن شوید، مصرف کنید. کاهش مصرف شکر اضافه شده یک راه عالی برای بهبود رژیم غذایی شماست.

آب بنوشید

در حقیقت این یک ادعا است که آب آشامیدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن ۰.۵ لیتر آب یک ساعت بعد از خوردن غذا به سوزاندن سریعتر کالری های مصرفی کمک کند. آب آشامیدنی قبل از وعده غذایی نیز ممکن است باعث کاهش مصرف کالری، به ویژه برای افراد میانسال و سالخوردگان شود. آب برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا جایگزین سایر نوشیدنی هایی با کالری و قند می شود.

قهوه بنوشید

خوشبختانه مردم متوجه هستند که قهوه یک نوشیدنی سالم است که با آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید آمیخته شده است. نوشیدن قهوه ممکن است از کاهش وزن با افزایش سطح انرژی و میزان کالری هایی که شما می سوزانید. افزایش وزن می‌تواند باعث بروز بیماری های مختلفی از جمله کبد چرب بشود و درمان کبد چرب از گرفتن رژیم لاغری بسیار سخت‌تر است.

قهوه کافئین ممکن است میزان سوخت و ساز بدن شما را با ۱۱ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را با ۲۳-۵۰ درصد عوارض جانبی کاهش دهد.

علاوه بر این، قهوه سیاه خیلی دوست داشتنی است، زیرا می‌تواند شما را کامل کند اما تقریباً هیچ کالری نداشته باشد.

نوشیدن چای سبز

چای سبز، نوشیدنی طبیعی است که با آنتی اکسیدان ها ترکیب شده است. مصرف چای سبز مزایا بسیاری برای بدن دارد، مانند افزایش سوزاندن چربی و کاهش وزن که موضوع مقاله ما است. چای سبز می تواند مصرف انرژی را ۴ درصد افزایش دهد و میزان چربی های انتخابی را تا ۱۷ درصد افزایش دهد، به خصوص چربی شکم، چای سبز تاسا انواع چای سبز پودری است که ممکن است دارای مزایای سلامتی حتی بیشتر از چای سبز معمولی باشد.

این مطلب، یک خبرآگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.

کد خبر 4649332

برچسب‌ها

مطالب بیشتر

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
  • نظرات حاوی توهین و هرگونه نسبت ناروا به اشخاص حقیقی و حقوقی منتشر نمی‌شود.
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود.
  • 8 + 8 =