کاهش استرس و بهبود خواب با نفس کشیدن عمیق

به گزارش خبرگزاری مهر، دانش پژوهان مرکز پزشکی ارتش ملی والتر رید در مریلند آمریکا، تاثیر شیوه کاهش استرس 10 دقیقه ای موسوم به Tension Tamerرا بر روی سطح استرس و پارامترهای خواب در 334 نفر بررسی کردند.

پس از یک کارگاه مقدماتی 30 دقیقه ای، به داوطلبان در مورد یک دوره تمرین 10 دقیقه ای تنشن تیمر دستور العمل و راهنمایی هایی داده شد.

این آموزش طی یک دوره چهار جلسه ای 30 دقیقه ای با یک متخصص مدیریت استرس برگزار شد.

این شیوه کوتاه که باید در زمان خواب انجام شود شامل نفس عمیق کشیدن و مجسم کردن هر آنچیزی بود که برای فرد خوشایند است.

از بین این افراد، 65 درصد توانستند میزان استرس خود را 6.6 امتیاز بهبود بخشند در حالی که افرادی که وضعیتشان بهبود نیافت، استرس شان 4.6 امتیاز بالا رفت.

آنهایی که شاهد بهبود وضعیت استرس بودند به کیفیت بهتری برای خواب دست یافتند، نهفتگی خواب در آنها کاهش یافت و خستگی شان از بین رفت.