به گزارش خبرنگار اجتماعي خبرگزاري مهرهم اكنون بيش از 4 مليون سالمند بالاي 60 سال در ايران زندگي مي كنند كه اين رقم در 20 سال آينده به حدود 10 مليون نفر خواهد رسيد.
فرآيند پيري به تنهايي مي تواند موجب ايجاد مشكلات فراوان شود كه اغلب اين مشكلات ناشي از ناتواني هاي جسمي و گهگاه روحي است. با توصيه هاي ساده مي توان به كاهش ناتواني يا بهبود كيفيت زندگي آنها كمك كرد. يكي از بزرگترين مشكلات سالمندان درد هاي استخواني عضلاني مخصوصا در ناحيه كمر و زانوست. بعلاوه اضافه وزن اغلب مشكلات آنها را تشديد مي كند.
چند توصيه
* به مدت طولاني يك جا ننشينيد و هر 20 دقيقه يك بار بلند شويد و 1 دقيقه راه برويد.
* صاف بنشينيد و هنگام نشستن حتما به جايي تكيه كنيد و در اين حال غضلات شكم را منقبض كنيد.
* خم شدن ناگهاني و شديد موجب آسيب به مهره هاي كمر مي شود بنا بر اين بهترين راه براي پيشگيري از درد كمر و زانو انجام صحيح كار هاي روزانه است.
* اضافه وزن مهمترين علت آسيب زانوست و براي اجتناب از آن بايد وزنتان را به دفت كنترل كنيد. عضلات ران را با ورزش تقويت كنيد و حتي الامكان از پلكان استفاده نكنيد.
* بهداشت دندانها- مصنوعي يا طبيعي- و دهان اهميت فراواني دارد چراكه اگر آنها خوب تميز نشوند، ممكن است باعث ايجاد عفونت هاي مختلف شوند.
* تغذيه مبحث مهمي در سلامت سالمندان است زيرا اضافه وزن، چربي خون، قند خون و فشار خون بالا از مشكلات شايع سالمندان هستند كه همه آنها را مي توان با كنترل تغذيه متعادل كرد. در غير اين صورت احتمال سكته مغزي و قلبي و سرطان ها بيشتر مي شود. اگرچه سالمندان نياز به استفاده از هر 4 گروه مواد غذايي دارند، مصرف روغن هاي جامد و نمك به دليل بالا بردن فشار خون و كلسترول بايد محدود شود.
نظر شما