جديد ترين يافته ها در مورد ورزش در دوران بارداري

به گزارش خبر نگار علمي "مهر" مقاله جمشيد شهرابي فراهاني ، دانشجوي كارشناسي ارشد رشته "علوم بهداشتي در تغذيه" دانشگاه تهران با عنوان " ورزش در دوران حاملگي"  پاسخ مادر به ورزش را در دوران بارداري به اين صورت شرح مي دهد1- در طي حاملگي ضربان قلب مادر در حال استراحت حدود 15 ضربه در دقيقه افزايش مي يابد. 2- رساندن خون به عضلات مادر به جهت افزايش جريان خون رحم كم ميشود.3-ميزان تنفس افزايش مي يابد.

اين مقاله كه در شماره 13 فصلنامه شير مادر به چاپ رسيده است،  پاسخ جنين را به ورزش چنين شرح داده است : درمطالعات انجام شده بر روي انسان ، كاهش اكسيژن ودي اكسيد كربن شرياني در جريان ورزش كردن مادر گزارش شده است. همچنين ميزان گردش خون طي فعاليت ورزشي  ثابت مي ماند هر چند ميزان ضربان قلب در ابتدا ممكن است كاهش يا افزايش داشته باشد .

نگراني هاي مربوط به  ورزش طي حاملگي موضوع ديگري است كه در اين مقاله با آنها اشاره شده است. مقاله ياد شده اين نگراني ها را در موارد زير خلاصه كرده است :هر گونه كاهش در جريان خون رحم مي تواند جريان خون جنين را به مخاطره اندازد. نا كافي بودن اكسيژن جفت در رحم مي تواند جريان خون جنين را به مخاطره اندازد. كاهش قند خون ، در مادر يا جنين ميتواند تامين گلوكز مادر وجنين را به خطر اندازد.

اين محقق مي گويد: انجمن زنان ومامايي آمريكا راهنمايي هايي را جهت ورزش در دوران حاملگي و بعد از زايمان ارائه كرده است . اين توصيه ها به قرار زير هستند:1-فبل از هر ورزش 5تا 10 دقيقه خود را گرم كنيد . 2-ورزش را با يك دوره خنك كردن توسط حركات آرام (حركات كششي) كه به حداكثر كشش نرسد ،ادامه دهيد.3-ورزش منظم حداقل 3 بار در هفته ، بهتر از فعاليت هاي نامظم است. 4-از انجام ورزش هاي سنگين در هواي مرطوب ،گرم ويا هنگام تب خودداري كنيد.5-از حداكثر توان خود استفاده نكنيد واز تا شدن يا باز شدن مفاصل پرهيز كنيد. 6- ميزان حداكثر مجاز ضربان قلب خودرا توسط مشورت با پزشك تعيين كنيد.7-جهت پرهيز از سر گيجه به تدريج برخيزيد واز ماه چهارم حاملگي به بعد ، تمرينات در وضعيت خوابيده به پشت را انجام ندهيد. 8-اگر نشانه هاي غير معمول در شما ظاهر شد ورزش را متوقف نماييد وبا يك پزشك مشورت كنيد.
9- براي جلوگيري از، ازدست دادن آب بدن قبل، حين وبعد از ورزش مايعات فراوان بنوشيد.10- مطمئن شويد كه دريافت انرژي شما براي تامين نياز اضافي جهت ورزش و حاملگي كافي باشد. 11-از وان گرم وسونا جدا پرهيز كنيد.

.