علیرضا صیدی در گفتگو با خبرنگار مهر گفت: سه نوع فعالیت ورزشی وجود دارد که به کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم شده
وی اظهار داشت: ورزش کوتاه مدت در طول روز و هنگام روزه داری توصیه می شود، چون این حرکات ورزشی باعث تحرک، چابکی، سلامت و جنبه سلامتی برای بدن خواهد داشت.
صیدی گفت: ورزش کوتاه مدت را معمولا صبح زود بعد از سحر و هنگام خنکی هوا قبل از افطار به صورت پیاده روی به مدت 10 الی 20 دقیقه می توان انجام داد.
وی افزود: ورزش میان مدت باعث می شود آب بدن افراد کاسته و تشنگی به وجود بیایید پس این ورزش بهتر است در زمان قبل از افطار به صورت پیاده روی تند حدود 40 دقیقه و یا ورزش هایی مانند بسکتبال، والیبال و فوتبال انجام شود.
صیدی در خصوص حرکات ورزشی بلندمدت و زمان انجام آن گفت: این حرکات مخصوص افرادی است که ورزش خود را به صورت حرفه ای و در باشگاه های ورزشی انجام می دهند و از دستگاه های سنگین ورزشی استفاده می کنند که توصیه می شود این ورزش بعد از افطار انجام شود.
این کارشناس ورزشی تصریح کرد: لذا با توجه به روش های ذکر شده باید روش صحیح ورزش کردن خصوصا در ماه مبارک رمضان و فصل تابستان را دانسته و انجام دهیم.
صیدی افزود: ورزش کردن افرادی که روزه می گیرند باعث می شود کمتر دچار عارضه یا تجمع چربی در بدن و دچار کاهش قند خون در بدن شوند.
این کارشناس ورزشی گفت: افرادی که هم روزه می گیرند و هم ورزش می کنند حتما در روز باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام خود را بخورند و به هیچ وجه افطار و شام را یکی نکنند و فاصله ای بین یک تا دو ساعت بین آنها بگذارند.
وی افزود: فعالیت بدن خود را حتما در زمان خنکی هوا انجام دهند تا آب بدن خود را از دست ندهند و در هنگام خوردن سحری از کربوهیدرات ساده استفاده نکنند، بلکه کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی و برنج و انواع گوشت ها استفاده کنند.
صیدی گفت: همچنین این افراد باید از مصرف مواد کافئین دار مانند قهوه و چای، انواع چربی های حیوانی و روغنی در زمان سحری جلوگیری کنند چرا که باعث تشنگی شدیدی در طول روز می شود.
وی در پایان افزود: همچنین افطار را با آب یا شیر ولرم باز کنند و کمتر از مواد قندی مانند زولبیا و بامیه استفاده کنند.
نظر شما