به گزارش خبرگزاری مهر، "عادت" نرم و خزنده ايجاد مي شود، اگر مدتي قطع شود ترك آن راحت تر است. يك واكنش نامطلوب مثل انفجار خشم را اگر كمي فاصله بيفتد،بهتر مي توان بازبيني كرد. براي همين است كه مي گويند هنگام عصبانيت تا ده بشماريد.اگر به وسوسه ها توجه نكنيد راحت تر برطرف مي شوند. نگراني ها و فكرها را مي توان به تاخير انداخت يا متوقف كرد. البته گاهي سركوب وسواس آن را شعله ور مي كند.
براي پرورش يك رفتار جديد، گاهي بايد رفتار قديمي را تضعيف كنيم، مخصوصا اگر رفتار قدرتمندي باشد، براي بيشتر درس خواندن بايد تماشاي تلويزيون كمتر باشد. براي تغذيه سالم بايد مصرف گوشت قرمز كمتر شود. گاهي مي شود يك عادت قديمي را فورا ترك كرد، اما بايد روش اين كار را بدانيم. ترك عادت هاي خودكار و ناخودآگاه سبب مي شود به آن توجه كنيم و فرصتي براي ترك آن بيابيم نتيجتا مي توانيم عادت مطلوبي را براي جايگزيني هم پيدا كنيم. براي ترك رفتار نامطلوب راهكارهايي را می توان ارائه کرد.
-براي انجام ندادن رفتار نامطلوب برنامه ريزي كنيد
عمده ي اين قسمت صرف تدوين قانون و تقويت آن مي شود. مثلا بين دو لقمه كمي صبر كنيد قاشق و چنگال را زمين بگذاريد و غذا را مزه مزه كنيد. اين توقف عادت سريع غذا خوردن و بلعيدن بي وقفه را از بين مي برد. در طي هر وعده غذا سه وقت پنج دقيقه اي استراحت كنيد اين استراحت كوتاه به شما فرصت مي دهد ببينيد كه سير شده ايد يا نه.
در مورد رفتارهاي وسواسي، عصبانيت، حرف هاي زشت و خيلي از رفتارهاي نامطلوب ديگر علايم اوليه را كشف كنيد و راهي براي جلوگيري پيدا كنيد. به نتيجه فكر كنيد، حواستان را پرت كنيد و به چيز ديگري فكر كنيد. وقتي كه دچار فكرهاي بي خود و ناراحت كننده هستيد از"توقف فكر" استفاده نماييد.
يكي از رايج ترين روش ها براي برخورد با وسوسه ها و افكار ناخواسته پرت كردن حواس است. بايد به چيز ديگري فكر كنيد. مثلا صندلي اي كه روي آن نشسته ايد فكر كنيد اگر جواب نداد به دكمه پيراهنتان فكر كنيد. اين روش را بارها و بارها تكرار كنيد. و اگر جواب نداد باز به چيز ديگري فكر كنيد اين روش فكر نامطلوب را بيرون مي ريزد، اما شايد فكر يا احساس نامطلوب ديگري را جايگزين نمايد. مثلا هر وقت آن صندلي يا دكمه را مي بينيد آن فكر نامطلوب هم يادتان مي آيد.پس بهتراست به چيزهاي مطلوب مثل مسافرت فكر كنيد.
-روند پرت كردن حواس را بايد قبل از اين كه گير بيفتيد تمرين كنيد
تلاش كنيد در موقعيتي كه رفتار نامطلوب رخ مي دهد گير نيفتيد آنقدر تمرين كنيد كه زمان و چگونگي پرت كردن حواس را خوب يا بگيريد. كسي كه وسواس دارد بايد افكار جايگزين پيدا كند. البته اين افراد غالبا از يك فكر مزاحم سراغ فكر مزاحم ديگر مي روند پس بهتر است به يك مورد جالب مثل دعا فكر كنيد. براي تمرين تصور كنيد كه فكر مزاحم شروع شده و سپس فورا به موضوع جالب فكر كنيد اگر افسرده هستيد تفريح كنيد با آدم هاي شاد بگرديد در كارهاي مفرح شركت كنيد براي آينده برنامه ريزي كنيد و ورزش كنيد.
چندين بار آزمايش كنيد،به محض پيدا كردن فرصت شروع كنيد و نتايج را بررسي نماييد منتظر نتايج فوري نباشيد فكر بهتر كردن روش باشيد و تا وقتي راه بهتري پيدا نكرده ايد ادامه دهيد. شما به زمان نياز داريد و به خود فرصت دهيد.
در نتيجه مي توان گفت كه براي رهايي از رفتار نامطلوب راههاي فراواني و جود دارد. مثلا تغيير دادن محيط، قاطعيت و اعتماد به نفس و رفتارهاي جايگزين مناسب؛ سركوب كردن موقتي فكر، مشكل را حل نمي كند چون اگر عود كند قوي تر خواهد بود پس سركوب مشكلي را حل نمي كند.
نظر شما