آبی روز:
هرگونه نور آبی در اتاق خواب ممنوع
بسیاری از جزئیات زندگی مدرن امروز همانند نور آبی که از صفحه تلفن همراه یا ساعت دیجیتال زنگدار اتاق خواب شما منعکس می شود و ممکن است مساله ای کم اهمیت به نظر برسد، می تواندعلت بی خوابی شما باشند. امواج کوتاه موجود در نور آبی می تواند در روند به خواب رفتن شما اختلال ایجاد کند.
نکته: تلویزیون، کامپیوتر، مبایل و وسایلی از این دست که از خود نور آبی ایجاد می کنند یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و اگر امکان خاموش کردن آنها وجود ندارد حتما روی صفحه نمایش آنها را بپوشانید.
از چرت زدن در طول روز اجتناب کنید
اگر از مشکلات خواب رنج می برید باید بدانید که چرت زدن در طی روز منجرمی شود تا شما در طول شب سختر به خواب بروید. اما اگر از آن دست افراد هستید که حتما باید در طول روز چرت بزنید سعی کنید مدت آن محدود و حداکثر 20 دقیقه باشد و همچنین بهتر است زمان آن در ساعت های اول بعد از ظهر باشد و نزدیک به ساعات پایان روز نباشد. هر گونه چرتی که در طی 8 ساعت قبل از ساعت خواب شبانه شما رخ دهد می تواند منجر به اختلال در یک خواب راحت شبانه شود.
نکته: اگر از آن دسته افرادی هستید که در بعد از ظهر دچار رکود می شوید و احساس خمودگی دارید سعی کنید در این زمان به یک پیاده روی کوتاه بروید، یک لیوان آب خنک بنوشید و یا با یک دوست خود تماس تلفنی برقرار کنید.
نگاه کردن به ساعت ممنوع
وقتی شما در طول شب به صفحه ساعت نگاه می کنید منجر می شود تا خواب شما دچار اختلال شود. نگرانی از اینکه تا شروع روزی که در پیش دارید تعداد ساعات اندکی باقی مانده است مانع از خوابیدن شما می شود. از این رو ساعت زنگدار خود را در کشوی کنار تخت و یا زیر تخت خواب خود قرار دهید.
نکته: اگر ساعت دیجیتال زنگدار شما صفحه نمایش آبی رنگ دارد حتما از یک نوار سیاه رنگ برای پوشاندن صفحه آن استفاده کنید.
گردن خود را در هنگام خوابیدن در حالت خنثی قرار دهید
اگر از بیدار ماندن در اثر سفتی عضلات گردن خسته شده اید بهتر است بالش خود را سرزنش کنید. بالشی که زیادی بلند باشد یا بیش از اندازه تخت باشد منجر به ایجاد مشکلاتی برای شما می شود. ارتفاع بالش باید در سایز درست و مناسب برای شما باشد تا گردن شما در موقعیت خنثی قرار گیرد و به آن فشار وارد نشود. برای کسانی که در هنگام خواب به پهلو می خوابند باید گردن بگونه ای قرار گیرد که بینی آنها در امتداد خطی فرضی که بدن را به 2 قسمت مساوی تقسیم می کند قرار گیرد. خوابیدن بر روی شکم منجر می شود تا گردن دچار چرخش شود از این رو بهتر است از خوابیدن در این حالت اجتناب شود.
نکته : گردن شما باید در در موقعیت های دیگر قبل از رفتن به تختخواب نیز در حالت خنثی قرار گیرید برای مثال هیچ وقت در هنگام تماشای تلویزیون نباید بدن در موقعیتی قرار گیرید که گردن دچار چرخش شود.
از خوردن کافئین اجتناب کنید
نوشیدن کافئین در صبح برای اکثر افراد خوب است و مشکلی ایجاد نمی کند، اما هرچه از ساعات ظهر دور می شویم و به پایان روز نزدیک می شویم از خوردن و نوشیدن مواد غذایی که حاوی کافئین هستند اجتناب کنید. کافئین در مراحل عمیق تر خواب ایجاد اختلال می کند از این رو حتی مقادیر اندک آن در شکلات و قهوه های بدون کافئین هم ممکن است بر روی خواب شما اثر منفی بگذارد.
نکته: حتما برچسب های روی داروها را بخوانید بسیاری ازمسکن ها و قرص های کاهش وزن ممکن است حاوی کافئین باشد.
نظر شما