ضمیمه خانواده اطلاعات: این روزها از پشت میز نشینی به عنوان عامل بسیاری از بیماری‌ها نام برده می‌شود. بیماری‌هایی که بسیاری از آنها خطرناکند و اگر به موقع پیشگیری نکنیم می‌توانند در سنین میانسالی و پیری، سلامتمان را در معرض تهدید جدی قرار دهند.
از ناراحتی قلبی تا دیابت
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیش از چهار ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، بیش از دیگران در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دارند.طیف بیماری‌ها هم بسیار گسترده است؛ از بیماری‌های قلبی تا کلیوی!
نارسایی‌های کلیوی، چاقی شکمی، کاهش سطح کلسترول مفید خون، فشار خون بالا و سطح بالای تری‌گلیسیرید خون، سکته مغزی، دیابت، سرطان روده بزرگ، از مهمترین و خطرناک ترین عوارض پشت میز نشینی‌های مداوم است.
جالب اینجاست که بدانید با افزایش ساعت نشستن، عمرتان کمتر می‌شود و اگر شما جزو افـــرادی هستید که مدام دنبال راه‌هایی برای طولانی شدن عمرتان می‌گردید، باید کمی از نشستن تان کم کنید!
در واقع با کاهش ساعات نشستن اضافی و رساندن آن به کمتر از سه ساعت در روز می‌توانید امید به زندگی را تا دو سال افزایش دهید.
نشستن طولانی روی ذهن هم تاثیر منفی زیادی دارد و باعث کاهش فعالیت مغز می‌شود. کاهش ترشح هورمون‌های ضروری بدن هم از دیگر عوارض این سبک زندگی است.
البته در کنار این عوارض و بیماری ها، نباید مشکلات اسکلتی و استخوانی ناشی از نشستن را فراموش کرد. درد در ناحیه گردن، آسیب دیدن ستون فقرات به ویژه آخرین مهره ستون فقرات و سفت شدن کلاژن موجود در مفصل‌ها،نشانه‌هایی است که پس از ساعت‌ها نشستن به مرور زمان بروز می‌کند.
نشستن طولانی با برهم زدن گردش خون باعث ورم کردن رگ‌های پا و ابتلای افراد به واریس در ساق پا می‌شود ضمن اینکه استخوان‌ها را هم ضعیف می‌کند و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بالاتر می‌برد.
چند تغییر کوچک در زندگی
با تمام نکته‌های منفی و عـوارضی که برای پشت میز نشینی، یادآوری کردیم، این عوارض غیرقابل درمان یا پیشگیری نیستند. در واقع این شیوه زندگی و کار اجتناب ناپذیر است اما می‌توانیم با رعایت چند نکته و اصلاح بعضی شیوه ها، این عوارض را به حداقل برسانیم و بدن مان را سالم نگه داریم:
۱ – در وضعیت مناسبی بنشینید
اگر بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. یکی از راه‌های فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی. از طرف دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه ای می‌شود. وضعیت بدن در حالت نشسته برای ساعات طولانی، باید طوری باشد که این عوارض رابه دنبال نداشته باشد.
طول کفی صندلی باید به اندازه ای باشد که از نشیمن گاه تا زانوی شما به طور کامل روی آن قرار گیرد.
صندلی تان باید حتما تکیه گاه داشته باشد تا بتوانید کمرتان را به آن تکیه دهید. در غیر این صورت بهتر است صندلی تان را به دیوار بچسبانید و از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده نمایید.
هنگام کار با کامپیوتر، باید مچ و ساعد دست تان در یک راستا قرار داشته باشند و برای جلوگیری از درد مفاصل مچ دست، نباید مدام آنها را خم و راست کنید.
هنگام کار با کامپیوتر هم باید سر و گردن تان به طور مستقیم رو به روی مانیتور قرار داشته باشند. در غیر این صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن تان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد.
برای پیشگیری از گردن درد هم بهتر است هر چند دقیقه یک بار، چند ثانیه ورزش‌های مناسب برای گردن را انجام دهید و گردن تان را به طرفین بچرخانید.
هنگام تایپ یا کار با کامپیوتر، آرنج خود را در نزدیک ترین حالت به بدن قرار دهید؛ آن هم در وضعیت ۹۰ یا ۱۲۰ درجه. سعی کنید موقع انجام کار، بازوها و شانه هایتان را در وضعیتی کاملا راحت قرار دهید و آنها را خیلی بالاتر یا پایین تر از سطح میز کارتان نبرید.
کف پاهایتان باید کاملا چسبیده به زمین باشد و اگر صندلی تان بلند است و پاهایتان به زمین نمی‌رسد، بد نیست که از یک زیرپایی استفاده کنید.
بهتر است که کفی و تکیه گاه صندلی تان فوم دار باشد، نه چوبی یا آهنی. این طوری فشار کمتری به کمرتان وارد می‌شود و دیرتر خسته می‌شوید.
۲ – هر چند دقیقه یک بار، از جایتان بلند شوید و چرخی بزنید
بدن هر فرد فقط ۲۰ دقیقه می‌تواند تحمل قرار داشتن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار، از جایتان بلند شوید و مدت ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا بدنتان را کش و قوس دهید.
۳ – حرکات تکراری انجام ندهید
تکرار مداوم یک حرکت ( مانند جواب دادن به تلفن ) می‌تواند آزاردهنده و استرس آور باشد. به همین خاطر بهتر است که در صورت امکان و اگر ضرورتی حس نمی‌کنید، کارهای تکراری انجام ندهید یا نوع کارتان را عوض کنید. برای مثال، به جای خم و راست کردن مداوم دست تان برای پاسخ گویی به تلفن ها، از یک هدفون استفاده کنید و تلفن‌های شخصی تان را به ساعات یا روزهای خلوت تان اختصاص دهید.
۴ – نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردن تان اذیت نشوند
وضعیت مناسب یعنی اینکه نمایشگر درست روبه روی شما به فاصله ۵۰ سانتی متر از چشم تان قرار داشته باشد و صفحه نمایشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعکاس نور بیرون روی نمایشگر، چشم‌های شما را اذیت و خسته نکند. در ضمن، بد نیست که برای جلوگیری از خشکی یا سوزش چشم، مدام به صفحه کامپیوتر زل نزنید و هر ۱۵ دقیقه یک بار، دست از کار با کامپیوتر بکشید.
۵ – مراقب گردن تان باشید
به منظور خم شدن کمتر گردنتان هنگام تایپ کردن، بهتر است که از وسیله ای برای نگهداری کاغذها در کنار صفحه کلید استفاده کنید.
۶ – میز کار خود را تبدیل به میز غذا نکنید
قراردادن خوراکی‌های رنگارنگ و پرکالری روی میز کار، اشتهای شما را به غذا خوردن افزایش می‌دهد؛ حتی اگر گرسنه هم نباشید. شما می‌توانید برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جای چیپس و پفک و شکلات، کمی میوه خشک یا انواع آجیل را درون کشوی میزتان نگهداری کنید.
۷ – زمان برگشتن به خانه، بهترین فرصت برای پیاده روی یک فرد پشت میزنشین است
پس تنبلی را کنار بگذارید و برای حفظ سلامت جسم و روانتان، پیاده روی را به فهرست کارهای روزانه خود اضافه کنید.اگر فرصت دارید در یک باشگاه ثبت نام کنید و چند روز در هفته و در مقابل این همه نشستن، کمی ورزش کنید یا اگر وقت ندارید، نرمش‌های ساده را به صورت مرتب و هر روز در خانه انجام دهید.
چند حرکت ورزشی در محل کار
"
"
"
نظر شما