یحیی رضایی در گفت‌وگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: فعالیت‌های ورزشی در ماه مبارک رمضان در صورتی که طبق برنامه منظم و با رعایت توصیه‌های پزشک و متخصص تغذیه انجام شود، می‌تواند ضمن حفظ آمادگی بدنی روزه‌داران، سلامتی و تندرستی را به ارمغان آورد.
وی در مورد زمان مناسب برای انجام تمرینات ورزشی افزود: در ماه رمضان پس از سپری شدن حداقل دوساعت از زمان صرف افطار، با انجام حرکات سبک نرمشی بدن را آماده انجام ورزش دلخواه خود کرده و در صورت نیاز به کسب انرژی بیشتر برای انجام ورزش می‌توان در وعده افطار از غذاهای دارای کربوهیدرات زود جذب مانند نان و پنیر کم چرب و ماکارونی و برنج استفاده کرد.
رضایی در خصوص نوع تغذیه مناسب برای ورزشکاران گفت: روزه‌دارانی که تمایل به ورزش دارند باید از مواد نشاسته‌ای و کربوهیدرات به همراه پروتئین‌های با کیفیت بالا نظیر گوشت کم‌چرب و سفیده تخم‌مرغ در وعده غذایی قبل از ورزش استفاده کنند.
معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر اضافه کرد: در وعده افطار نیز استفاده از مواد قندی ساده و زود جذب نظیر خرما و عسل به همراه مایعات می تواند سریعا به افزایش قند خون و بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن کمک کند.
وی ادامه داد: ورزشکار باید قبل از انجام فعالیت‌های ورزشی از مواد کربوهیدراتی با قابلیت جذب سریع نظیر برنج یا ماکارونی کم‌روغن با گوشت کم چرب، نان و پنیر کم چرب استفاده کند.
رضایی بیان کرد: غذای مصرفی نباید حجیم و پرفیبر باشد و فرد نباید پرخوری کند تا سبب بروز مشکلات گوارشی در حین ورزش نشود. در صورتی که ورزشکار به دلیل نزدیکی زمان تمرین یا مسابقه به زمان افطار، مجبور باشد به فعالیت‌های ورزشی سنگین در فاصله زمانی کوتاه به افطار بپردازد، باید از غذاهای مایع کم چرب نظیر شیر کم چرب به میزان کم و نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات، پروتئین و الکترولیت کافی استفاده کند.
وی در مورد میزان آب مورد نیاز ورزشکاران در ماه رمضان تاکید کرد: توجه به وضعیت آب بدن قبل از شروع تمرین یا مسابقه ضروری است. در ورزش‌های شدید و طولانی باید حتی‌الامکان ورزشکار قبل از شروع ورزش اتلاف مایعات بدن خود را در حین روزه داری با مصرف مایعات کافی در ساعات مانده به شروع ورزش جبران کند.
معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر افزود: برای کسانی که در طول روزه‌داری تعریق زیاد دارند، وجود کمی نمک اضافه در مایعات مصرفی به جایگزینی سریع‌تر مایعات تلف شده کمک می‌کند. این کار در بیماران با زمینه پر فشاری خون باید با کنترل فشار خون آنها صورت پذیرد.
وی ادامه داد: عدم وجود تشنگی دلیلی بر عدم نیاز به مایعات نیست. بررسی رنگ ادرار قبل از شروع ورزش شاخص مناسبی برای وضعیت اتلاف مایعات بدن در حین روزه است. ادرار کم و پررنگ نشانه کمبود مایعات بدن ناشی از روزه داری بوده و انجام ورزش‌های طولانی و سنگین در این حالت می‌تواند سبب کاهش کارایی ورزشی و گرمازدگی در ورزشکار شود.
رضایی گفت: در چنین حالاتی باید در طول ورزش به طور مرتب و در فواصل ۳۰ دقیقه‌ای حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌لیتر یا در حد قابل تحملی از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی میزان مناسبی از مواد قندی(حدود شش تا هشت درصد) و الکترولیتی استفاده کرد و بلافاصله پس از ورزش باید اتلاف آب بدن را با مصرف کافی مایعات حاوی الکترولیت کافی جایگزین کرد.
نظر شما