به گزارش خبرگزاری مهر، سمانه عزیزی افزود: بهتر است برای کاهش گرسنگی، در وعده سحر از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات و سبزیجات استفاده شود.
وی اظهار داشت: مصرف آب‌میوه‌های طبیعی در فاصله افطار تا سحر، روش مناسبی برای کاهش تشنگی در مدت روزه‌داری است.
عزیزی ادامه داد: علاوه بر آب، مصرف شیر کم‌چرب، دوغ کم‌نمک و کم‌چرب، میوه و سبزیجات پخته شده و انواع سوپ های رقیق، کم‌نمک و کم‌چرب نیز در کاهش تشنگی روزه‌داران موثر است.
این کارشناس ارشد تغذیه، با بیان اینکه سبزیجات نیز نقش مهمی در کاهش تشنگی روزه‌داران دارد، توصیه کرد: افرادی که مشکل گوارشی نفخ معده دارند، بهتر است از آب سبزیجات استفاده کنند.
عزیزی با تاکید بر عدم مصرف آب همراه غذا یا بلافاصله پس از آن، عنوان کرد: مصرف آب با غذا، شیره گوارشی هضم و جذب مواد غذایی را با مشکل مواجه کرده و موجب تشدید بیماری رفلاکس(ترش کردن معده) می‌شود.
وی با تاکید بر مصرف سه وعده غذایی سحر، افطار و شام در ماه مبارک رمضان، خاطرنشان کرد: برای هضم و جذب بهتر مواد غذایی و پیشگیری از اضافه وزن، پس از افطار حداقل نیم ساعت پیاده روی با شدت متوسط داشته باشید و از خوابیدن بلافاصله پس از وعده‌های افطار و سحر خودداری کنید.
نظر شما