رضا گلدوزيان در گفتگو با خبرنگار مهر اظهار كرد: ورزشكاران به دو گروه كلي تقسيم مي شوند كه شامل ورزشكاران حرفه اي و ورزشكاران آماتور مي شوند.
وي با اشاره به شيوه ورزش براي عموم مردم كه اغلب به صورت آماتوري يا به منظور حفظ سلامتي ورزش مي كنند بيان كرد: بهترين ساعت ورزش حدود سه تا چهار ساعت پس از افطار است.
رئيس هيات پزشكي ورزشي خراسان رضوي همچنين با اشاره به بهترين ساعت تمرين براي ورزشكاران حرفه اي گفت: بهترين ساعت ورزش براي ورزكاران حرفه اي همانند ورزشكاران آماتور همان سه تا چهار ساعت پس از افطار است و از اين نظر تفاوتي بين حرفه اي ها و افراد عادي وجود ندارد.
لزوم کاهش 30 درصد حركات ورزشي در رمضان
وي سپس با تاكيد بر اينكه ورزشكاران حرفه اي و آماتور بايد حداقل 30 درصد از فعاليت ورزشي شان در ماه رمضان كاسته شود عنوان كرد: ورزشكاران حرفه اي در صورتي كه مسابقه اي پيش رو داشتند اگر با حفظ شرايط ساعت تمرين و توجه به نوع تغذيه مناسب كمي بر شدت تمريناتشان اضافه كنند با مشكل خاصي روبرو نخواهند شد.
گلدوزيان با اشاره به نوع و زمان تغذيه ورزشكاران ابراز كرد: وضعيت غذايي به صورت كلي به اين شكل است كه از افطار تا سحر بايد آبگيري بدن تامين شود.
وي افزود: تغذيه مناسب براي ورزشكاران در زمان افطار غذاي سبك، شيرين و كم چرب است و از فاصله افطار تا سحر نيز مي توان از انواع مغزها ميوه ها و مواد آبدار استفاده كرد.
مواد غذايي خشك مصرف نشود
پزشك بين المللي تيم هاي ورزشي به ورزشكاران توصيه كرد حداقل يك ساعت و نيم قبل از اذان نسبت به تامين مواد غذايي و ضروري بدنشان اقدام كرده و از مصرف غذاهاي خشك مانند كالباس، سوسيس و كوكو سبزي جدا خود داري كنند و سعي كنند برنج را حداكثر به صورت كته مصرف كنند.
وي تاكيد كرد: مصرف زياد آب در سحر را توصيه نمي كنم اما مصرف سبزيها و مواد آبدار در وعده غذايي سحر مي تواند كمك خوبي به حفظ شرايط مناسب بدني باشد.
گلدوزيان با بيان اينكه يك فرمول قديمي وجود دارد كه براي رفع تشنگي كمك خوبي به ورزشكاران مي كند ابراز كرد: ورزشكاران مي توانند از شربت ليمو و عسل با تركيب يك چهارم فنجان عسل نصف فنجان آب ليمو و هشت فنجان آب و در افرادي كه فشار خون ندارند نصف قاشق مرباخوري نمك به منظور رفع تشنگي و جلوگيري از عطش استفاده كنند.
وي در ادامه با اشاره به مصرف مكمل از طرف برخي از ورزشكاران توضيح داد: استفاده از مكمل در شرايطي كه بدن به آب بيشتري نياز دارد كار صحيحي نيست.
كمبود آب باعث تشديد اثرات سمي مكمل ها مي شود
رئيس هيات پزشكي ورزشي خراسان رضوي گفت: به دليل كمبود آب در بدن اثرات سمي مكمل ها بر بدن ورزشكاران بيشتر مي شود و ممكن است باعث آسيب به مصرف كنندگان شود.
وي همچنين با اشاره به نيازهاي متفاوت بين كودكان بزرگسالان و افراد مسن تاكيد كرد: برخي نيازها در كودكان با افراد بزرگسال يا افراد مسني كه مي توانند روزه بگيرند متفاوت است كه بايد به اين موارد نيز توجه داشت.
گلدوزيان خطاب به همه افرادي كه قصد انجام ورزش دارند اظهار كرد: در ماه رمضان در طول روز ورزش نكنيد و ورزش هاي پس از افطار را هم با انجام حركات سبك و با حداقل 20 تا 30 درصد كاهش فعاليت در ماه هاي ديگر انجام دهيد و سعي كنيد بيشتر به ورزش هاي هوا زي مفرح و سبك بپردازيد.
مصرف دارو هاي انر‍ژي زا خطرات جاني در پي دارد
وي همچنين با اشاره به افرادي كه از برخي داروهاي غير مجاز استفاده مي كنند تاكيد كرد: مصرف دارو نه براي افراد ورزشكار و نه براي غير ورزشكاران به هيچ عنوان توصيه نمي شود چرا كه با وجود انواع داروهاي تقلبي يا غير مجاز و بدون پروانه توليد يا استاندارهاي جهاني همواره خطرات جاني در كمين مصرف كنندگان اين نوع داروها است.
رئيس هيات پزشكي ورزشي از ورزشكاران حرفه اي نيز خواست ضمن مصرف نكردن مكمل در ماه رمضان در ساير ماه ها نيز از اين مكمل ها با نظر كارشناسان و متخصصان ورزشي و تغذيه استفده كنند
مسابقات ورزشي پس از افطار برگزار شود
پزشك بين المللي تيم هاي ورزشي همچنين از مسئولان ورزشي كشور خواست تا با توجه به شرايط اسلامي كشورمان و به منظور بهره مندي هر چه بيشتر جامعه ورزش كشور از حال و هواي معنوي و فضاي ماه رمضان از برگزار مسابقات ورزشي در طول روز خود داري كنند و مسابقات ورزشي را حداقل سه ساعت پس از افطار برگزار كنند.
وي افزود: ورزشكاراني كه به صورت حرفهاي كار مي كنند در صورتي كه به دليل عدم رعايت نكات گفته شده آسيب ببينند ممكن از تا مدت ها و حتي براي هميشه از ادامه ورزش حرفه اي باز مانند آسيب هاي ديده شده به قدر جدي باشد كه حتي سلامتي و جان ورزشكار به خطر بيفتد.
...................
گفتگو: رضا آرمانيان
نظر شما