افزودن فاکتور «خواب سالم» به فهرست حفظ سلامت قلب

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث لاین، انجمن قلب آمریکا معیارهای سال ۲۰۱۰ خود را برای سلامت قلب و عروق به روز کرده است و اکنون خواب خوب و سالم را هم به آن افزوده است. در حال حاضر "۷ نکته سالم" زندگی به "۸ نکته سالم" زندگی تبدیل شده است که شامل موارد زیر است:

• رژیم غذایی سالم

• مشارکت در فعالیت بدنی

• اجتناب از مصرف نیکوتین

• خواب سالم

• وزن متناسب

• سطح چربی خون سالم

• سطح قند خون سالم

• فشارخون سالم

طبق توصیه‌های این سازمان، میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان حداقل ۷ ساعت و کمتر از ۹ ساعت در شب است.

اگر میانگین ساعات خواب شبانه شما بالاتر یا کمتر از این محدوده باشد، احتمالاً تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما دارد.

محققان توصیه می‌کنند برای داشتن یک خواب خوب شبانه باید از چند چیز در ساعات پایانی قبل از خواب اجتناب کنید: مصرف کافئین، الکل، ورزش شدید، نور روشن، چرت زدن و وسایل الکترونیکی.