مدیریت استرس در جهت کاهش فشارخون

یک وضعیت استرس‌زا فشارخون را افزایش می‌دهد و با ادامه استرس، فشارخون بالا نگه داشته می‌شود. بنابراین ضروری است راهکارهایی که منجر به مدیریت بهتر شرایط استرس زا می شود را بدانیم.

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، اثر افزایش استرس بر افزایش فشارخون کاملاً بارز است. یک وضعیت اضطراری ناگهانی باعث می‌شود بدن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند که به شما کمک می‌کند تا با یک شرایط تنگ کنار بیایید. به خودی خود تأثیر استرس بر بدن انسان مناسب است. اما با ادامه استرس، بدن بیش از حد متحمل بار می‌شود. یک وضعیت استرس‌زا فشارخون را افزایش می‌دهد و با ادامه استرس، فشارخون بالا نگه داشته می‌شود. در سطح عملی، افزایش فشارخون به این دلیل است که وقتی هورمون‌های استرس یا کورتیزول در خون آزاد می‌شوند، رگ‌های خونی منقبض شده و فشارخون بالا می‌رود. در استرس طولانی مدت، سیستم عصبی سمپاتیک، که بدن را فعال می‌کند، شیوع بیشتری نسبت به سیستم عصبی پاراسمپاتیک دارد که بدن را آرام می‌کند.

اثرات استرس طولانی مدت

علاوه بر افزایش فشارخون، استرس طولانی مدت اثرات مخل سلامتی دیگری نیز دارد:

استرس باعث ایجاد لایه‌ای می‌شود که رگ‌ها را مسدود می‌کند.

استرس باعث تغییراتی در مغز می‌شود که می‌تواند در مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و اعتیاد نقش داشته باشد.

به نظر می‌رسد استرس نیز با شروع چاقی در ارتباط است، زیرا باعث می‌شود فرد بیشتر بخورد و خواب و ورزش را کاهش دهد، که هر دو عامل قابل توجهی در کنترل وزن هستند. و در صورت عدم کنترل باعث فشارخون بالا می‌شوند.

طبق یک مطالعه، استرس کاری و کمبود خواب ترکیبی خطرناک با فشارخون است. طبق این مطالعه، در صورتی که فرد فشارخون بالا هم داشته باشد، استرس و کمبود خواب حتی می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی- عروقی را سه برابر کند.

فشار خون بالا یک مشکل شایع است

فشارخون بالا یک بیماری دشوار است زیرا بسیاری از افراد هیچ علائمی ندارند. فقط هنگامی که فشارخون در قرائت واقعاً بالا باشد، فشار بالای ۲۰۰ و فشار پایین پایین‌تر از ۱۳۰ می‌تواند سردرد و سرگیجه احساس کند. بنابراین، مهم است که فشارخون خود را به طور منظم به وسیله‌ی دستگاه فشار خون اندازه‌گیری کنید، به خصوص با افزایش سن. اغلب تعریف می‌شود که اندازه‌گیری منظم فشارخون باید حداکثر از سن ۴۰ سالگی آغاز شود، حتی اگر در گذشته میزان فشارخون به خوبی کنترل شده باشد.

در حدود ۴۰ سالگی، بسیاری از مردم به اصطلاح در سال‌های اوج زندگی می‌کنند. در حالی که در زندگی خصوصی و حرفه‌ای موارد زیادی برای مراقبت وجود دارد. استرس ناشی از کار کاملاً رایج است و علاوه بر این، در حال حاضر یک بیماری همه‌گیر جهانی باعث ایجاد عدم اطمینان در زندگی همه می‌شود.

عوامل دیگری که فشارخون را افزایش می‌دهند

استرس تنها عاملی نیست که فشارخون را بالا می‌برد. به خصوص اگر نمی‌توانید فشار روانی خود را تحت تأثیر قرار دهید، ممکن است بخواهید بدانید که آیا در نظر گرفتن سایر مواردی که باعث فشارخون می‌شوند مناسب یا امکان‌پذیر است. عواملی همچون:

استعمال دخانیات

عدم ورزش

اضافه وزن

مصرف بی‌رویه نمک

مصرف نوشیدنی‌های الکلی

استفاده از قرص‌های ضد بارداری یا هورمون درمانی برای یائسگی

بیماری‌های دیگر

نیز می‌توانند دلیل فشارخون بالا باشند. افزایش فشارخون توسط سایر بیماری‌ها را افزایش ثانویه فشارخون می‌نامند. سپس تعادل مجدد بیماری ممکن است قرائت فشارخون را نیز کاهش دهد.

مدیریت استرس

مدیریت استرس اغلب می‌تواند چالش برانگیز باشد. در برخی شرایط، عوامل استرس‌زا نمی‌توانند تحت تأثیر خود شما قرار بگیرند. به عنوان مثال، در یک بیماری همه گیر جهانی، فقط می‌توانیم بر رفتار خود و پیروی از دستورالعمل‌های ایمنی تأثیر بگذاریم. از بین بردن استرس شغلی، به عنوان مثال، می‌تواند در دست دیگران باشد و نه در اختیار خود شخص. هنوز هم موارد زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تأثیرگذاری روی خود تلاش کنید.

مدیریت استرس در جهت کاهش فشارخون

خوابیدن برای رفاه عمومی فرد فوق‌العاده مهم است. بنابراین ارزش دارد که خواب را گرامی بداریم و برای خواب وقت بگذاریم. حتی در مواردی که مجبور شوید هزینه‌های جالب را از دست بدهید. خواب نامناسب یا بی‌کیفیت هم روحیه و هم سلامت جسمی را مختل می‌کند.

آ یا می توانید مهارت‌های مدیریت زمان خود را تقویت کنید؟ استفاده مؤثر از زمان می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. در برخی موارد، اولویت‌بندی موارد نیز می‌تواند شرایط استرس‌زا را کاهش دهد.

آیا می‌توان شرایط استرس‌زا را برطرف کرد؟ در بعضی موارد، آوردن پرونده‌ای روی میز و مذاکره درباره آن می‌تواند کار را آسان کند. این مسئله در مورد هر دو مسئله استرس‌زای محل کار و خانه صدق می‌کند. راه حل را می‌توان با هم فکر کرد. و حداقل شما می‌توانید نگرانی‌های خود را بیان کنید. این نیز می‌تواند کار را آسان نماید.

تکنیک های آرام سازی را بیاموزید. افراد مختلف با تکنیک‌های مختلف کار می‌کنند و با آزمایش بهترین شرایط را برای شما پیدا می‌کنند. به عنوان مثال، مدیتیشن، شل شدن عضلات، ماساژ با روغن ماساژ خوشبو یا تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا در یک موقعیت استرس‌زا آرام شوید.

شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. در حال حاضر، هنگامی که محدودیت‌های زیادی برای دیدار رو در رو وجود دارد، ممکن است دشوار به نظر برسد. بنابراین، شما باید از قابلیت‌های ارتباطی دیجیتال همه کاره امروز بهره ببرید.

مراقب خودت باش

بسیاری از ما خواه و ناخواه استرس را در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنیم. و به احتمال زیاد فرصتی برای تمرکز بر کنترل آن نداریم. گرچه غلبه بر استرس کار دشواری نیست. ولی از عهده خیلی از ما بر نمی‌آید. پس بهتر است با خرید دستگاه فشار خون و کنترل روزانه فشار خود، عواقب ناشی از آن را کاهش دهیم. و بتوانیم بر فشارخون خود احاطه داشته و از ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی ناشی از استرس بکاهیم. فروشگاه اینترنتی جانیتا استور در مسیر سلامتی شما گام برمی‌دارد.

این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.

کد خبر 5265014

برچسب‌ها

شهر خبر

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
  • نظرات حاوی توهین و هرگونه نسبت ناروا به اشخاص حقیقی و حقوقی منتشر نمی‌شود.
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود.
  • 7 + 6 =